“Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) i jak może mi pomóc?”

W dzisiejszym dynamicznym świecie, stajemy w obliczu różnorodnych wyzwań oraz trudności, które niezaprzeczalnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Warto zastanowić się, jak możemy skutecznie zadbać o siebie i o nasz dobrostan. Jednym z obiecujących podejść terapeutycznych jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) (ang. Solution Focused Brief Therapy) – fascynująca metoda terapii, która nie tylko zagłębia się w życie klienta, ale również kieruje go ku przyszłości, wydobywając umiejętności kluczowe do zmiany na lepsze.

Odkryj filozofię TSR

TSR wywodzi się z nurtu terapii krótkoterminowych. Oznacza to, dostosowanie ilości spotkań do indywidualnych potrzeb klienta, pozostawiając decyzję o zakończeniu terapii w jego rękach. Terapia ta trwa tyle, ile potrzebujesz – może to być miesiąc, rok, a czasem wystarczy zaledwie jedno spotkanie. TSR skupia się na teraźniejszości i przyszłości, poszukuje konkretnych rozwiązań dla trudności, jakie stoją przed klientem. Jednakże, nie pomija przeszłości. Wręcz przeciwnie, korzysta się z niej jako źródła inspiracji do wprowadzenia pożądanych zmian w życiu. Podstawą podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach jest przekonanie, że przeszłość nie jest źródłem problemów, lecz zbiorem informacji na temat zasobów, umiejętności i wartościowych doświadczeń.

Trzy filary TSR - "Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego; Jeśli wiesz, że coś działa, rób to częściej; Jeśli nie działa, przestań to robić. Zrób coś innego." - stanowią fundament filozofii centralnej, której zasady, choć proste, ukrywają w sobie głęboką złożoność.

Aktywny proces terapii

TSR to aktywny proces, który wymaga współpracy zarówno terapeuty, jak i klienta. Wierzymy, że każdy posiada w sobie to, czego potrzebuje do odnalezienia skutecznych rozwiązań. Terapeuci TSR pracują nad ujawnianiem mocnych stron i wspieraniem klientów w znalezieniu najlepszych strategii działania. Wykorzystujemy w tym celu różnorodne techniki, takie jak: pytania o wyjątki, skalowanie czy tworzenie wizji przyszłości.

Etyka Terapeuty TSR

Kluczowym elementem TSR jest empatyczna i szanująca postawa terapeuty, eliminująca ocenianie czy krytykowanie klienta. Zamiast tego, terapeuta TSR skupia się na budowaniu zaufania i akceptacji, tworząc bezpieczne środowisko dla eksploracji tematyki życia klienta i odnajdywania nowych perspektyw. Psycholog pracujący w nurcie TSR będzie szczerze zainteresowany Tobą, Twoją historią i tym, co chcesz osiągnąć w wyniku terapii. To Ty oraz Twoje samopoczucie stawiane jest na pierwszym miejscu.

Do korzyści płynących z Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach należą m. in.:

• Uniwersalność: Niezależnie od tego, jakim trudnościom stawiasz czoła, TSR jest uniwersalnym podejściem, które dostarcza narzędzi do tworzenia rozwiązań.
• Relacja współpracy: Między terapeutą, a klientem zakłada traktowanie klienta jako “partnera”, nie “pacjenta”. Klient jest ekspertem od swojego życia oraz samopoczucia, jednak czasami potrzebuje wsparcia specjalisty.
• Skrócenie czasu terapii: Terapia TSR jest często krótsza niż tradycyjne podejścia, co oznacza, że można szybciej zauważyć pozytywne zmiany i trwałe rezultaty (Gingerich i in., 2012, Trepper i Franklin, 2012).
• Koncentracja na zmianach: Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach skupia się na tym, jak klient chce, aby sytuacja wyglądała w przyszłości. Kierunek terapii wyznaczają potrzeby, nie problem.
• Wsparcie w zmianie perspektywy: Istnieje wiele sposobów spojrzenia na daną sytuację, żaden nie jest bardziej właściwy niż inne. Terapia zachęca do spojrzenia na problemy z innej perspektywy, co może prowadzić do nowych spostrzeżeń i skuteczniejszych strategii radzenia sobie.
• Zwiększenie poczucia kontroli: Praca nad konkretnymi celami pomaga klientom poczuć się pewniej i bardziej kompetentnie w radzeniu sobie z problemami.
• Budowanie pozytywnych relacji: TSR może pomóc w poprawie komunikacji i zrozumieniu w relacjach, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Skupienie się na rozwiązaniach może przyczynić się do poprawy relacji międzyludzkich, poprzez koncentrację na konstruktywnych aspektach interakcji.

TSR w Polsce

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach zdobywa coraz większe uznanie w Polsce jako innowacyjna forma wsparcia psychologicznego. Polskie Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR) zrzesza praktyków podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach oraz pełni kluczową rolę w wyznaczaniu standardów, promowaniu i rozwijaniu tego podejścia.

Dnia 18 lutego 2024 roku, Polska Rada Psychoterapii zatwierdziła przyjęcie Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach do grona organizacji członkowskich. Obecnie trwają przygotowania do stworzenia pierwszej szkoły psychoterapii PSR/TSR w Polsce.

Podsumowanie

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach stanowi fascynującą alternatywę dla tradycyjnych form terapii. Jej podejście stawia na pierwszym miejscu siły, możliwości i potrzeby klienta, co sprawia, że może być skutecznym narzędziem wspierającym zmiany psychologiczne i emocjonalne. Jeśli chcesz pracować nad konkretnymi zmianami lub mierzysz się z różnego rodzaju trudnościami, rozważ skorzystanie z tej metody terapeutycznej. TSR może być właściwym wyborem dla Ciebie.