Pierwsza sesja u psychologa – czego się spodziewać?
Pierwsza wizyta u psychologa lub innym specjalistą zdrowia psychicznego może być stresująca – jest to całkowicie normalne i zrozumiałe. Spotykasz się po raz pierwszy z obcą osobą, prawdopodobnie w celu omówienia swoich trudności. Otworzenie i zaufanie komuś obcemu może być wyzwaniem.
Bez względu na to, czy jest to pierwsza sesja u psychologa, psychoterapeuty, czy innego specjalisty, rozumiem obawy i niepewność, które mogą się z tym wiązać. Jeśli czytasz ten artykuł, bo rozważasz swoją pierwszą wizytę – bądz z siebie dumnym_ą! Już samo rozważanie rozmowy ze specjalistą to duży krok w kierunku poprawy swojego samopoczucia i zadbania o siebie.
W tym artykule dowiesz się, jak wygląda pierwsza sesja u psychologa, czego możesz się spodziewać podczas kolejnych spotkań oraz jak przygotować się do konsultacji, aby poczuć się pewniej i bezpieczniej. Chcę zaznaczyć, że opieram się przede wszystkim na tym, jak pracuję ja, jednak wiele opisanych praktyk jest powszechnie stosowana przez innych specjalistów.
Pierwsze spotkanie – konsultacja wstępna
Obecnie wielu specjalistów oferuje krótkie, 15-20 minutowe spotkania wstępne. Często są darmowe lub odbywają się za symboliczną opłatą.
Celem takiej konsultacji jest:
- umożliwienie poznania specjalisty i sprawdzenia, czy czujesz się komfortowo,
- podjęcie decyzji, czy chcesz kontynuować współpracę,
- możliwość zadawania pytań o przebieg terapii i stosowane metody.
Nie musisz obawiać się, że zapisanie się na pierwsze spotkanie oznacza „stałą” współpracę. Jeśli nie poczujesz tzw. „flow” z psychologiem, nic się nie dzieje. Warto poruszyć swoje obawy ze specjalistą – nie będziesz namawiany na pozostanie, a wspólnie możecie przyjrzeć się temu co odczuwasz i Twoim potrzebom. Specjalista może też zasugerować inną formę wsparcia lub innego specjalistę bardziej dopasowanego do Twoich potrzeb.
Pierwsza wizyta u psychologa – czego możesz się spodziewać?
Pierwsze spotkania koncentrują się przede wszystkim na poznaniu siebie nawzajem. To czas, w którym:
- sprawdzisz, czy czujesz się bezpiecznie w obecności psychologa,
- obserwujesz, czy podejście terapeutyczne Ci odpowiada,
- specjalista zapoznaje się z Twoimi potrzebami i oczekiwaniami.
W pierwszych sesji zwykle ustalane są cele współpracy. Może się zdarzyć, że stwierdzisz, iż dany specjalista lub jego metoda nie są dla Ciebie odpowiednie to normalne i bardzo ważne. Psycholog powinien Cię wysłuchać i wskazać alternatywne formy wsparcia, inne techniki lub specjalistów, jeśli będzie to bardziej dopasowane do Twoich potrzeb.
Czasem specjalista może zadecydować, że lepiej nie podejmować współpracy w tym momencie, ponieważ np. inny specjalista będzie bardziej adekwatny do Twojej sytuacji. Nie jest to wynikiem niechęci, ale odpowiedzialnej decyzji, opartej na jego kompetencjach i chęci zapewnienia Ci realnej pomocy.
Jeśli zdecydujecie się na kontynowanie współpracy niektórzy specjaliści praktykują podpisanie tzn. „kontraktu psychologicznego”. Specjalista wyjaśni Ci na czym polega. Zwyczaj dotyczy on wcześniej ustalonych warunków współpracy.
Kolejne sesje
Po pierwszych sesjach kolejne spotkania mają na celu:
- pogłębianie relacji terapeutycznej,
- wprowadzanie zmian krok po kroku,
- monitorowanie postępów i dopasowanie wsparcia do Twoich potrzeb.
O czym warto porozmawiać na pierwszej sesji z psychologiem?
Poniżej przykłady tematów i pytań, które mogą pojawić się podczas pierwszej wizyty u psychologa:
- Twoje aktualne trudności i wyzwania,
- Dotychczasowe doświadczenia z pomocą psychologiczną,
- Informacje o codziennym życiu i zainteresowaniach,
- Relacje z bliskimi i rodziną,
- Twoje oczekiwania i nadzieje wobec terapii.
Ważne, aby dodatkowo wspomnieć o:
- przyjmowanych lekach i stanie zdrowia fizycznego,
- wcześniejszych interwencjach kryzysowych lub pomocy psychologicznej/psychiatrycznej,
- przeszłych lub obecnych myślach samobójczych (jeśli występowały).
Praktyczne wskazówki przed pierwszą sesją
- Przygotuj swoje pytania i cele
Zastanów się, co chciałbyś omówić podczas pierwszej wizyty u psychologa i jakie zmiany chcesz wprowadzić w swoim życiu. Możesz spisać krótką listę. - Zapisz swoje trudności i objawy
Zanotuj emocje, sytuacje stresujące, lęki czy myśli, które chcesz poruszyć. Dzięki temu łatwiej będzie o nich rozmawiać. - Przypomnij sobie wcześniejszą pomoc psychologiczną
Jeśli korzystałeś wcześniej z psychologa, terapeuty lub psychiatry, przygotuj krótkie informacje o przebytych terapiach, lekach czy interwencjach kryzysowych. - Zadbaj o komfort fizyczny
Bez względu na to czy Twoja pierwsza sesja u psychologa odbywa się online czy stacjonarnie, wato zadbać o swój komfort. W tym celu możesz przygotować sobie wodę, notatnik, wygodne ubranie albo ulubiony kocyk. Twój komfort i poczucie bezpieczeństwa są na pierwszym miejscu! - Nie musisz od razu mówić o wszystkim
Pierwsza sesja to czas na poznanie psychologa. Porusz tylko te tematy, na które jesteś gotowy_a. - Obserwuj swoje odczucia podczas spotkania
Zwróć uwagę, czy czujesz się słuchany_a i zrozumiany_a. To ważny wskaźnik, czy współpraca będzie owocna. - Daj sobie czas
Nie oczekuj natychmiastowych efektów. Proces terapeutyczny wymaga cierpliwości i stopniowego wprowadzania zmian. - Gdy potrzebne jest inne wsparcie
Specjalista może zaproponować inne metody wsparcia lub skierować do innego specjalisty, jeśli uzna, że będzie to bardziej adekwatne. Pamiętaj, że nie wynika to z niechęci do Ciebie, jest to oznaka etycznej pracy specjalisty oraz świadomości jego kompetencji.
Podsumowanie
Pierwsza sesja u psychologa to ważny krok w stronę lepszego zrozumienia siebie. To naturalne, że możesz odczuwać stres czy niepewność, każdy psycholog wie, że początki bywają trudne i zadba o to, abyś czuł_a się bezpiecznie i zrozumiany_a.
Korzystanie z pomocy psychologicznej to forma troski o siebie, która może otworzyć drzwi do zmiany, większego spokoju i lepszego samopoczucia.
🌿 Jeśli czujesz, że to dobry moment, wykorzystaj go i umów swoją pierwszą wizytę!
Więcej o Autorze:
