Depresja to nie tylko smutek – Poznaj sposoby jak sobie pomóc
Depresja to nie tylko smutek
Depresja to stan, który może wpływać na każdy aspekt życia – od emocji i myśli, po zdrowie fizyczne i relacje międzyludzkie. Warto jednak spojrzeć na nią nie tylko jako na chorobę, ale również jako na sygnał, który może wskazywać niezaspokojone potrzeby. W tym artykule znajdziesz praktyczne sposoby radzenia sobie z depresją, a także informacje, kiedy warto sięgnąć po profesjonalną pomoc. Jeśli szukasz wsparcia psychologa, wizytę możesz umówić tutaj.
Objawy depresji według DSM-5 – jak rozpoznać depresję?
Według klasyfikacji DSM-5, depresja charakteryzuje się następującymi objawami:
Objawy podstawowe:
- Obniżony nastrój
- Utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami
- Osłabienie energii i uczucie ciągłego zmęczenia
Objawy dodatkowe:
- Zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność)
- Myśli samobójcze
- Problemy z koncentracją i pamięcią
- Niskie poczucie własnej wartości
- Poczucie winy i bezużyteczności
- Spowolnienie psychoruchowe
Jeśli objawy depresji utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą – psychologiem, terapeutą, lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Pamiętaj, że nie musisz przez to przechodzić sam_a.
Depresja a zdrowie fizyczne – sprawdź swoje wyniki badań
Niektóre objawy depresji mogą być związane z problemami zdrowotnymi. Dlatego warto wykonać podstawowe badania, by wykluczyć inne przyczyny obniżonego nastroju.
Możliwe przyczyny biologiczne depresji:
- Niedobory witamin i minerałów (witamina D, B12, żelazo)
- Anemia
- Zaburzenia hormonalne (np. Hashimoto, zespół policystycznych jajników)
- Celiakia i inne choroby autoimmunologiczne
- Skutki uboczne leków (np. immunosupresyjnych)
- Zmiany w funkcjonowaniu tarczycy
- Objawy po odstawieniu nikotyny
Podstawowe badania, takie jak morfologia krwi, badania hormonalne i neurologiczne, mogą pomóc w znalezieniu przyczyny Twojego stanu.
Depresja jako drogowskaz – podejście terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach
W terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (TSR) depresja nie jest postrzegana wyłącznie jako choroba, ale również jako sygnał niezaspokojonych potrzeb.
Nasze uczucia mogą wskazywać, czego nam brakuje:
- Zmęczenie, brak energii → potrzeba odpoczynku
- Poczucie samotności → potrzeba kontaktu z bliskimi
- Poczucie beznadziejności → potrzeba zmiany w życiu
Zastanów się, jakie potrzeby stoją za Twoimi emocjami, a następnie pomyśl, jak możesz o nie zadbać.
Jak sobie pomóc w depresji? Sprawdzone sposoby
„Co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej?” To pytanie, które często pojawia się w terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Spróbuj odpowiedzieć na nie, analizując swoje działania. Przykład:
Działania, które pomagają mi w poprawie nastroju:
- Spotkania z rodziną i przyjaciółmi
- Spacery i aktywność fizyczna
- Czytanie, muzyka, kolorowanki antystresowe
- Gotowanie, próbowanie nowych przepisów
Działania, które mogą pogarszać nastrój:
- Nadmierne korzystanie z telefonu i mediów społecznościowych
- Unikanie ludzi i izolacja
- Objadanie się w odpowiedzi na emocje
- Chodzenie spać nad ranem i nieprzesypianie nocy
Wieczorem warto podsumować dzień, zastanawiając się, co pozytywnego wydarzyło się w ciągu dnia i w jaki sposób dzisiaj zadbałeś_aś o swoje potrzeby. Możesz to zrobić w taki sposób:
- Sytuacja → Wyszłam posiedzieć na ławce w pobliskim parku.
- Potrzeba → ruchu, natury, oddechu.
- Uczucia → spokój, wdzięczność.
Pomocne może być prowadzenie Dziennika Wdzięczności, w którym zapiszesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny_a. Może to być:
- Śpiew ptaków
- Ciepła herbata w zimny dzień
- Uśmiech bliskiej osoby
Z czasem zauważysz, że w Twoim życiu jest więcej pozytywnych momentów, niż mogłoby się wydawać.
Kiedy należy udać się do psychiatry po farmakoterapię?
Terapia i zmiana stylu życia są skutecznymi metodami leczenia depresji, ale w niektórych przypadkach konieczna jest farmakoterapia. Leki przeciwdepresyjne, dobrane odpowiednio do Twoich potrzeb, mogą pomóc przywrócić równowagę w organizmie, co pozwala Ci w pełni skupić się na rozwiązaniach i działać w kierunku poprawy jakości życia. Warto rozważyć wizytę u psychiatry, jeśli zauważysz, że depresja zaczyna utrudniać Ci codzienne funkcjonowanie.
Wskazania do konsultacji psychiatrycznej:
- Objawy trwają dłużej niż 2 tygodnie – Jeśli smutek i brak energii utrzymują się przez dłuższy czas, może to być znak, że warto podjąć działania, by poprawić swoją sytuację.
- Trudności w codziennym funkcjonowaniu – Jeżeli depresja wpływa na Twoje życie zawodowe, rodzinne lub społeczne, leki mogą stać się ważnym narzędziem, które pomoże Ci szybciej wrócić do pełnej aktywności.
- Szukasz wsparcia w trudnych chwilach – Czasami nawet drobne wsparcie w postaci leków może otworzyć Cię na dalszą pracę nad sobą. Leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, co stworzy przestrzeń do efektywniejszej pracy z psychologiem i poszukiwania konkretnych rozwiązań.
- Brak postępów w terapii – Jeśli mimo starań nie widzisz oczekiwanych rezultatów w terapii, konsultacja z psychiatrą może pomóc w doborze odpowiednich leków, które wspomogą proces zdrowienia i umożliwią dalszy rozwój.
Warto pamiętać, że każda osoba przechodzi depresję w indywidualny sposób i nie każdy potrzebuje farmakoterapii. To, co działa dla jednej osoby, może nie być skuteczne dla innej. Jednak w niektórych przypadkach odpowiednio dobrane leki mogą pomóc w “odblokowaniu” emocji i energii, co pozwala skupić się na rozwiązywaniu konkretnych problemów i podejmowaniu pozytywnych kroków w terapii.
Pamiętaj, że każda sytuacja jest unikalna, a Twoje zdrowie i samopoczucie są najważniejsze. Leki mogą być jednym z narzędzi w drodze do poprawy jakości życia, ale w połączeniu z terapią psychologiczną i Twoją chęcią do działania mogą stworzyć silną podstawę do skutecznego rozwiązania problemów.
Podsumowanie – kiedy zgłosić się po pomoc?
Depresja może być sygnałem, że pewne obszary Twojego życia wymagają uwagi. Warto zadbać o swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i społeczne. Jeśli jednak objawy stają się przytłaczające, nie wahaj się sięgnąć po profesjonalną pomoc i umówić konsultacje. Psycholog pomoże Ci znaleźć najlepsze sposoby radzenia sobie z trudnościami i odzyskać równowagę psychiczną.
Nie musisz mierzyć się z tym samodzielnie! Zrób pierwszy krok i umów się na konsultację online dzięki której uzyskasz profesjonalne wsparcie:
→ Zapisz się na wizytę u psychologa
Pamiętaj! Jeśli przeżywasz kryzys depresyjny lub myśli samobójcze i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, nie zostawaj z tym sam/a. Sięgnij po pomoc:
💙 Bliska osoba lub specjalista – porozmawiaj z kimś, komu ufasz
📞 116 123 – Telefon Pomocy w Kryzysie Psychicznym
🏠 Najbliższy Ośrodek Interwencji Kryzysowej
Nie jesteś sam/a, pomoc jest na wyciągnięcie ręki!
Więcej o Autorze:
